Как не набрать лишние килограммы зимой — 12 советов

12 советов, как не набрать лишние килограммы зимой

Многие люди по собственному опыту знают, что трудно не набрать лишние килограммы зимой. Отсутствие солнечного света, более сытная пища, уменьшение физической активности, сокращение потребления воды – все эти факторы способствуют тому, что зимой снижается обмен веществ, а организм копит жировые запасы.

Что же делать, чтобы не набирать вес в зимние месяцы и оставаться в форме даже в холодное время года? Придерживайтесь 12 правил.

Не сидите зимой на голодных диетах

сбалансированое питание

Дефицит питательных веществ и витаминов запустит в организме режим экономии жировых запасов. Лучший вариант – сбалансированность рациона.

Ежедневно ешьте продукты с содержанием белка

продукты с содержанием белка

Такая еда позволяет насыщаться на длительное время. Ежедневно в меню должны присутствовать яйца, мясо или птица, молочные продукты, бобовые, злаки, семена и орехи, рыба.

Не сокращайте в рационе углеводы

сложные углеводы

Они нужны для нормального метаболизма и выработки важного – особенно в холода – серотонина. Ешьте медленные углеводы, которые признаны полезными: каши, фрукты, цельнозерновой хлеб, отруби, картофель, бананы, горький шоколад.

Никогда не пропускайте завтрак!

не пропускайте завтрак

Завтрак поистине считается важнейшим приемом пищи, позволяющим разогнать метаболизм на целый день.

Обедайте правильными блюдами

правильный суп

Для наших широт традиционны первые блюда: горячие супы, борщи, солянки и т. д. При готовке их не кладите зажарки и жирную сметану. Отдавайте предпочтение овощным супам, с содержанием грибов, капусты, крахмалистых овощей, рыбы, говядины.

Налегайте на овощи

Налегайте на овощи

В том числе запасенные на зиму. А также на фрукты. Все сорта капусты, морковь, тыква, репа, цитрусовые, зеленые яблоки и груши. Не проблема зимой купить болгарские перцы, шпинат и щавель, брокколи, зеленый лук, петрушку. Все эти дары природы способствуют поддержанию нормального веса в холодные месяцы.

Восполняйте недостаток витамина D

продукты с витамином Д

Сделать это легко с помощью определенных продуктов. Это печень, сыр, сливочное масло, яйца, субпродукты животных (например, сердце, легкое, почки-печенка). Еще один важный витамин для зимы – витамин С – содержится в квашеной капусте, шиповнике, лимонах, киви, сладком перце, апельсинах. А важную для усвоения пищи клетчатку следует брать из злаковых, овощей и зелени, орехов, фасоли.

Перчите еду, чтобы не набрать лишние килограммы зимой

пряности и специи как не набрать лишние килограммы зимой

Приправляйте еду перцем, имбирем, куркумой, корицей и другими пряностями. Согласно исследованиям, скажем, имбирь и чили ускоряют обменные процессы на 60% в течение 2,5-3,5 часов после употребления. Специи и пряности сжигают жиры, положительно влияют на сосуды, кровь и настроение.

Меньше пейте кофе

пейте больше чая как не набрать лишние килограммы зимой

В небольшом кол-ве этот напиток полезен, он отлично тонизирует. Однако избыток кофеина тормозит выведение жидкости из тела, сдерживает метаболизм и побуждает организм накапливать жир. Зимой отдавайте предпочтение травяному чаю, отвару шиповника, ягодным киселям, овсяному и льняному отвару, зеленому чаю.

Организуйте правильный питьевой режим

правильный питьевой режим как не набрать лишние килограммы зимой

Чтобы не провоцировать отеки, а также меньше съедать за обедом или ужином, выпивайте перед каждой едой (медленными глоточками) по стакану обычной воды, но не слишком холодной.

Боритесь с сезонной хандрой и сонливостью

зимние прогулки

Будьте активными, больше проводите времени на свежем воздухе, гуляйте почаще в светлое время суток. В помещении днем не затемняйте окна, а вечером включайте яркий свет, оформите интерьер своего дома в ярких, солнечных тонах.

Читайте также Как стирать термобелье: рекомендации и советы

Высыпайтесь и занимайтесь физкультурой

как не набрать лишние килограммы зимой больше гуляйте

Ложитесь не поздно, отсыпайтесь в выходные. Если нет возможности ходить на фитнес и много гулять (плохая погода), делайте гимнастику дома под зажигательную музыку. Однако ежедневные прогулки очень и очень нужны, чтобы не набрать лишние килограммы зимой! Старайтесь их не пропускать.

Поделиться с друзьями
admin
Оцените автора
Домашние Советы